ile jaj? dopasuj ilość do tego ile potrzebujesz białka i tłuszczy w posiłku. Tuńczyk max 3 x w tyg i raczej w sosie własnym i dodaj oliwy/lnianego do tego, chleb razowy, jeżeli ze sprawdzonego źródła to ok pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już mówiłem jest to uproszczona dieta.nie mam z góry ułożonego planu żywieniowego na cały dzień czy tydzień bo przy moim trybie życia jest to niemożliwe,praca na wyjazdach itp.ale np jem jak najmniej tłustych rzeczy właściwie to wcale,nie jem śmieciowego żarcia itp,staram się spożywać optymalna ilość węglowodanów czy białka.Spożywam jakieś 4-5 [...]
[...] i nie sluchaj madrych rad zeby nie jesc wegli zlozonych bo to podstawa!!! Po treningu od razu wegle proste (carbo lub glukoze szczegolnie polecam) Pozniej wegle zlozone (i tez sluszna ilosc np ok 70-80g) + bialeczko (wg mnie min 30g a ja dalbym ze 40-50 zalezy od Twojej masy) No i przed samym snem albo z pol godz wczesniej daj cos bialka. pozdr
Musi zwiekszac kcal skoro nie ma efektow. Dodajac kolejne zrodla wegli zwiekszy rowniez ilosci bialka co nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Mozna zwiekszyc ilosc tluszczu mimo, ze jest go sporo.
mam pytanie odnośnie diety czy w "dni aerobowe" jest sens zmniejszać podaż kalorii i/lub zmniejszać ilość węglowodanów kosztem białka? nie , ale generalnie można troche poeksperymentować zmiejszając węgle kosztem tłuszczy , nie inaczej myśle że tabaty nie wykonujesz na czczo ? wogule ja bym to zrobił tak , DT siłka a po siłce 30 min [...]
Żeby dobrze rozwinąć barki musisz je sobie ustawić jako priorytet i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz [...]
Też jestem ekto i mnie nie zalewa, ale chodzi raczej o to, że normalnie białko na noc ma chronić przed katabolizmem, więc jak to będzie, kiedy nie dam białka na noc a większą ilość z rana?
za dużo białka, stosunek ilości białek do węglo powinien wynosić 2:1, inaczej źle to wpływa na organizm, między innnymi zmniejsza się poziom testosteronu już nie mówiąc o tym jak obciążasz nerki wątrobe i jelita. powinno się spożywać max 2,5-3g/kg. 2,2g/kg to opytamalna ilość.
.. no 250 g piersi z kurczaka to ok 55 g białka moim zdaniem zdecydowanie za duza porcja jak na jeden raz .. max 30/40 g jest idealnie lepiej rozłozyc to co 2/3 h dostarczac mniejszą ilosć niż 2/3 razy a w dużej ilości ..przynajmniej ja tak uważam
a mam takie pytnko czy to ile białka jest potrzebne nie jest uwarunkowane od tego jak ciężki ma trening i jaki prowadzi tryb żcyia ... przecież wiadomo że to właśńie od tego zalezy chyba ilość zapotrzebowania na białko węgle i tą całą reszteon sam powinien wyczuć co kiedy i ile nasze spekulacje tutaj chyba nic nie dadzą ale ciekawie się temat [...]
wydaje mi sie ze rozpiska Szoha byla przykladowa kazdy te proporcje dobiera wedlug wlasnych potrzeb i celow treningowych jakos tak sie przyjelo ze okolo 30 gram bialka w posilku to standradowa i najlepsza ilosc
[...] bedzie raczej si. Czyli musisz jakies 140g. Bialko ostrowi ma 80/100g. W jednej porcji pijesz ~30gproszku czyli ~24gbialka. Obliczasz ile mniejwiecej zjadasz i dokladasz ilosc napojow, ale najkorzystniej bedzie po treningu i na noc. 0.8 to naprawde niewiele, przyjrzyj sie takim produktom jak serki wiejskie, male smaczne, tanie ~20g bialka w [...]
Poczytaj i rozszerz trochę swoje horyzonty bo każdy może nauczyć się tutaj paru nazw białka i gainerów i odgrywać eksperta. Poszukaj, pomęcz się... nikt niczego Ci na tacy nie da. HarrY, wypełnij tą ankietę: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel [...]
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Wiek : 21 Waga :100 Wzrost : 190 Obwód ramienia :42 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 64 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. meta 6tyg 30mg [...]